Assalamualaikum Sahabat GohalalGo, berpuasa itu bukan cuma soal menahan lapar dan haus, tapi juga tentang bagaimana kita tetap menjaga tubuh supaya tetap “jalan” dengan nyaman sampai waktu berbuka tiba. Dari pengalaman pribadi (dan sedikit baca-baca juga ????), kunci utamanya ada di keseimbangan: apa yang kita makan, seberapa cukup kita minum, dan bagaimana kita mengatur aktivitas harian.
Sahur dan Berbuka yang Lebih Bijak
Saat sahur, aku biasanya memilih makanan yang bikin kenyang lebih lama. Buah, sayur, dan karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau nasi merah terasa sangat membantu karena energinya dilepas pelan-pelan. Efeknya, siang hari nggak gampang lemas atau ngantuk berlebihan.
Waktu berbuka, aku suka memulainya dengan air putih dan kurma. Rasanya simpel, tapi efeknya cepat banget buat “menghidupkan” tubuh lagi. Setelah itu baru makan utama dengan protein seperti ayam atau ikan, ditambah lemak sehat supaya badan lebih cepat pulih.
Soal Minum, Jangan Diremehkan
Dehidrasi itu musuh utama saat puasa. Aku berusaha membagi minum air dari berbuka sampai sahur, kira-kira 8–12 gelas. Nggak harus sekaligus, yang penting konsisten. Minuman berkafein atau terlalu manis biasanya aku batasi, karena justru bikin cepat haus dan bolak-balik ke kamar mandi.
Tetap Bergerak, Tapi Santai
Puasa bukan alasan buat berhenti bergerak sama sekali. Aktivitas ringan seperti jalan santai atau stretching setelah berbuka terasa pas buat melancarkan peredaran darah dan bikin badan lebih segar. Nggak perlu yang berat-berat, yang penting rutin dan sesuai kemampuan.
Istirahat Itu Investasi
Selama puasa, pola tidur memang agak berubah. Aku biasanya mengusahakan tidur malam sekitar 6–7 jam, ditambah power nap sebentar di siang hari kalau sempat. Tidur cukup sangat berpengaruh ke energi dan fokus, apalagi kalau aktivitas harian cukup padat.
Dengarkan Tubuh Sendiri
Setiap orang punya kondisi yang berbeda. Kalau punya riwayat penyakit tertentu, nggak ada salahnya konsultasi dulu ke ahli gizi atau tenaga medis. Kadang, suplemen juga bisa jadi pilihan untuk melengkapi kebutuhan nutrisi.
Intinya, puasa bisa tetap dijalani dengan tubuh yang sehat dan pikiran yang segar asal kita lebih peka sama kebutuhan diri sendiri. Pelan-pelan, konsisten, dan nggak memaksakan diri.
